👋Привет друзья, с вами Иван @rudolf.trener
⠀
Попробуем обсудить большую и важную тему. Состоять будет из 2 частей.
⠀
На сколько важно тренироваться до отказа?
⠀
В моём понимании, Отказ - это когда уже не остаётся сил для того, что бы выполнить хотя бы одно повторение, не нарушая технику.
⠀
Последние несколько лет стала популярна теория «эффективных повторений». Согласно неё - для роста мышц - самые ценные- примерно 5 повторений перед отказом.
⠀
Соответсвенно, если мы работаем до отказа- то наши подходы - максимально эффективны для роста мышц.
Это, естественно- большой плюс в работе до отказа.
⠀
Минусы такого подхода:
1️⃣ Есть ряд упражнений, которые опасно делать для отказа - например приседания со штангой. В этом упражнении - сперва у нас откажут мышцы спины, и появится риск травмы. До отказа приседать я бы не рекомендовал..
⠀
2️⃣Даже в более простых упражнениях - чем ближе к отказу - тем сложнее сохранить технику выполнения хорошей. А плохая техника - путь к травме.
⠀
3️⃣ Сильная нагрузка на ЦНС. Такие тренировки достаточно изнурительно, работать до отказа очень неприятно…
⠀
Продолжение будет в следующей публикации.
⠀
#trenersimferopol #simferopol #симферополь #тренерсимферополь
