Progressive overload
⠀
Привет друзья, с вами Иван @rudolf.trener
Немного поговорю на мою любимую тему😁
⠀
📈Прогрессия нагрузки, или прогрессивная перегрузка – как то так можно перевезти этот базовый принцип тренировок, заточенных для роста мышц.
⠀
❓В чем вообще суть? Нагрузка на наши мышцы – когда мы делаем какие либо упражнения – является тем самым механическим стимулом, который включает рост мышц. Через какое то время наши мышцы становятся сильнее и больше. Так адаптируется наш организм.
⠀
Теперь, той же самой нагрузки, что бы стимулировать мышцы к росту – уже будет не достаточно❗️
⠀
И если нагрузку не увеличить – то и мышцы не станут еще сильнее и больше. 🤷♂️
⠀
Именно в этом кроется основная ошибка большинства посетителей залов, которые не меняют свою форму.
⠀
Дальше поделюсь методами увеличения нагрузки, каждый из которых можно развернуть как отдельный пост.
⠀
1) Увеличение веса отягощения.
2) Увеличение количество повторений, без увеличения веса.
3) Увеличение количества рабочих подходов.
4) Изменение техники выполнения упражнения – в сторону замедления.
5) Добавление пауз внутри повторений.
6) Изменение порядка упражнений в тренировочной программе.
7) Предварительное утомление.
8) Дроп-сеты.
9) Супер- сеты.
10) Финишеры.
⠀
И это первый десяток самых очевидных, которые в своей тренерской практике использую я. Если хорошо подумать – список может быть шире.:)
⠀
#trenersimferopol #simferopol #симферополь #тренерсимферополь
