👋Привет друзья, с вами Иван @rudolf.trener
⠀
❓Сколько пить воды? Поговорим о неочевидных вещах.
⠀
Я думаю, все слышали рекомендацию о необходимости пить пару литров воды в день?
⠀
Что примечательно – обычно советуют учитывать именно чистую воду. 🤷♂️
⠀
Давайте попробуем разобраться
⠀
1️⃣ Если вы выпиваете 50 мл эспрессо, и запиваете 100 мл чистой воды – то по идее, нужно считать только 100 мл, верно? А если выпиваете 150 мл американо, который приготовили из эспрессо – добавив туда 100 мл кипятка? То уже не считается?
⠀
На мой взгляд – это бред. Так или иначе вся жидкость перемешается в желудке, и вся пойдет на восполнение водно-солевого баланса. Поэтому вся жидкость идет в счет. В том числе супчики и сладкие напитки.
⠀
2️⃣ Фруткы и овощи – на 80-90% состоят из воды, соответственно – то же восполняют потерянную жидкость.
Как вывод – считать всю полученную жидкость из воды еды и напитков – жуткий гемор. И на мой взгляд, этого делать не надо.
⠀
На мой взгляд – заморачиваться с выпитым количеством нужно только тогда, когда у вас есть выраженные признаки того, что вы «недопиваете».
⠀
Какие это признаки❓
⠀
1️⃣ Частота, и так скажем, качество мочеиспускания. 😁 Для взрослого человека нормально писать 6-10 раз в сутки. Чем темнее цвет мочи – тем выше вероятность того, что вы пьете недостаточно.
⠀
2️⃣ Если вы в недавнем времени сдавали общий анализ крови – в нем есть показатель HCT – гематокрит.
⠀
Это показатель, который отражает, какой объем крови занимают эритроциты. Если попышен – значит организм обезвожен. Но специально я бы бежать сдавать анализ не стал.
⠀
3️⃣ Как я уже писал, если есть ощущение, что вы отекаете – возможно у вас нарушен водно-солевой баланс. Возможно – одна из причин в – плохой питьевой режим.
⠀
#trenersimferopol #simferopol #симферополь #тренерсимферополь
