👋Привет друзья, с вами Иван @rudolf.trener
⠀
Поговорим об отеках.
Тема большая, тесно связана с медициной. Дам свое видение вопроса, так как многие сталкиваются – думаю будет полезно.
⠀
Для начала я бы разделил все отеки, на так скажем, физиологические и паталогические.
⠀
Так как я не врач, и компетенций что либо говорить в отношении заболеваний у меня нет. – Тему патологических отеков, то есть связанных с заболеваниями, – я трогать НЕ буду. ❗️
⠀
Как правило, лишняя жидкость у нас задерживается как некая реакция тела на что то в еде\воде.
⠀
Типичные случаи:
⠀
1️⃣ На соленое. Поели соленых огурцов на ночь и отекли. Это нормальная реакция организма на непривычно большое количество натрия (соли). Так наш водно солевой баланс устроен. Делать ничего не надо. Само пройдет.
⠀
🤞О чем можно подумать – возможно, в повседневной жизни вы привыкли есть недосоленную еду. Организм привык к низкому поступлению натрия – и когда его много – реагирует сильнее, чем мог бы. Норма ВОЗ – 5 гр соли в день, не надо стремиться есть меньше. Тем более нельзя соль исключать полностью.
⠀
2️⃣ Отекают ноги в районе лодыжек и голени.
⠀
В 90% случаев – следствие недостаточной активности. Мало ходите, много сидите\стоите. При сокращении мышц голени улучшается отток венозной крови и улучшается лимфоток. Обычно, такие отеки проходят за недели три активной работы над вопросом.
⠀
3️⃣ Отеки связанные с женскими половыми гормонами. Раз в месяц отекать на 1-2 кг для девушки – это нормально.
⠀
4️⃣ На сладкое. Не совсем отек в чистом виде, но надо это понимать. Глюкоза запасается внутри мышц в виде гликогена. Происходит это вместе с накоплением воды. То есть гликоген – это по сути молекула глюкозы и воды. На грамм глюкозы задерживается 4 гр воды. Это тоже нормально. В процессе тренировок гликоген тратиться, вода выводится.
⠀
5️⃣ Отеки, связанные с плохим питьевым режимом. Если мы мало пьем – организм может начать вырабатывать гормон, задерживающий воду. Так как воды организму не хватает – с его точки зрения было бы правильно запасать недостающий ресурс. Потом мы пьем – и вся жидкость задерживается.
⠀
Лечится стабильным питьевым режимом.
⠀
#trenersimferopol #simferopol #симферополь #тренерсимферополь
