Сколько раз в день есть❓
⠀
👋Привет друзья, с вами Иван @rudolf.trener
⠀
Я помню времена, когда дробность питания считалась чуть ли не главным элементом успешной диеты. Совет - есть часто и маленькими порциями звучал из каждого утюга. 🤦♂️
⠀
Продвигалась идея ускорения обмена веществ. Якобы дробные приемы пищи должны его ускорить. Забегая вперед, скажу – дробность питания сильно переоценена, и даже может навредить вашей диете. ⛔️
⠀
Что бы понять, сколько раз в день есть конкретно вам, нужно разобраться в парочке моментов.
⠀
1) Цель диеты (набрать\похудеть)
2) Количество калорий которые надо сьесть.
3) Способности ваши личные, сколько калорий вы можете сьесть за раз.
⠀
Пример 1️⃣.
Девушка 59 кг, хочет похудеть на 2 кг. Садится на диету с 1500 ккал в сутки. За раз способна сьесть 600-1000 ккал.
⠀
В ее случае - хорошей стратегией будет есть в день всего 2 раза, например в обед и вечером. Два приема пищи по 750 ккал – будут для нее достаточно плотными и насыщающими. Это поможет не чувствовать себя голодной.
⠀
Если эта же девушка «малоежка», и не привыкла за раз сьедать много – то ей лучше подойдет три приема по 500 ккал, а не 2 по 750.
⠀
Пример 2️⃣. Парень, 80 кг, хочет набрать вес. Ест 4000 ккал в день. Очевидно, что ему кушать в день два раза – идея плохая. Достаточно сложно на регулярной основе есть 2000 ккал в один прием пищи.
⠀
Ему наоборот, хорошо подойдет режим с 5 приемами пищи – тогда эти приемы не будут слишком большими, и жкт будет комфортнее справляться со своей работой.
⠀
Я кстати, думаю, что идея дробного питания пошла из проф спорта, где много людей, которым по 5000-7000 ккал нужно съедать в день. Для них дробность питания – единственный выход - хоть как то комфортно съедать такой объем пищи.
⠀
А для не профессиональных спортсменов - таких как мы с вами – три приема пищи в день – были и остаются хорошим стандартом, от которого можно двигаться в ту или иную сторону.
⠀
#trenersimferopol #simferopol #симферополь #тренерсимферополь
