👋Привет друзья, с вами Иван @rudolf.trener
⠀
👹 Сегодня про боль в мышцах. Именно про ту боль, которая возникает на следующий день или через день после тренировки.
⠀
ℹ️ Такую боль в англоязычной среде принято сокращенно называть DOMS Delayed onset muscle sorenessю Дословно – отсроченная болезненность мышц.
⠀
👨🔬 Ученые связывают эту боль с микроповреждениями мышечных волокон во время тренировки. Что вполне логично.
⠀
❗️Причины возникновения я бы выделил две:
1️⃣ Выбор упражнений. После одних, мышцы болят больше, после других – меньше. Принцип тут такой – чем в более растянутом положении работала мышца в упражнении – тем сильнее будет болеть. Пример – выпады – обычно болит ощутимо, так как ягодичная работает в средне растянутом или растянутом положении. Hip thrust, он же ягодичный мост- почти никогда не болит. Ягодичная работает в сокращенном положении.
⠀
2️⃣ Нагрузка. Тут все просто – чем ближе к отказу работаем – тем больше вероятность того, что будет болеть.
⠀
❗️Еще личное наблюдение – если отказ наступает в районе 5-6-8 повторений, болеть будет меньше, чем если было 12-15 повторений в отказ.
⠀
❓Хорошо это или плохо?
Это обычно. 🛑Плохо если вы из за боли не можете нормально сделать следующую тренировку.
⠀
✅ Хорошо, так как показывает нам, что прошлую мы провели на пике своих силовых возможностей.
⠀
Что нужно понимать?
⠀
1️⃣ Если мы хотим роста мышц – нам прийдется тренироваться близко к отказу. А значит, нагрузка – будет большой. ❗️
⠀
2️⃣ - Нам нужны упражнения, которые тренирут мышцу в растянутом положении, так как они очень ценны для роста мышц.
Значит, такие упражнения у нас будут.
⠀
✅Как вывод могу сказать, что без боли в мышцах нам обойтись не удастся. Иногда болеть будет, иногда сильно. Иногда не будет вообще – и это тоже нормально.
⠀
❓А у вас сильно мышцы болят после тренировок? Если есть вопросы – пишите в комментариях.
⠀
👌Я и дальше буду писать посты, и хотел бы, что бы они были для вас полезны! Так что задав мне вопрос, поставив лайк или нажав сохранить в закладки вы меня поддержите, и работать дальше мне будет веселее!
⠀
#trenersimferopol #simferopol #симферополь #тренерсимферополь
