👋Привет друзья, с вами Иван @rudolf.trener
⠀
Одно из любимых упражнений для тренировки ягодиц. Позволяет потренировать мышцы попы в сокращенном положении. Делая правильно – ягодицы будут гореть огнем. 🔥
⠀
Тренажер для этого упражнения есть в каждом зале. Но обычно – его используют для тренировки длинных мышц спины. Хотя есть и другие способы выполнения.
⠀
🍑Что бы покачать в этом тренажере ягодицы – нужно выполнить несколько положений:
⠀
1️⃣ Упор тренажера – в верхнюю часть бедер. Говоря простым языком - место, где ваши кости ног втыкаются в таз – не должно лежать на тренажере, оно должно быть выше. Это позволит выполнять упражнение за счет силы ягодиц – разгибая тазобедренный сустав.
⠀
2️⃣ Положение спины. Проще всего научиться делать это упражнение попой – это расслабить и не напрягать в процессе спину. Можно ее даже специально сделать сгорбленной в пояснице. В этом упражнении это безопасно.
⠀
3️⃣ Начинаем с полностью расслабленного положения – повисли вниз. Спина и ноги расслабленны. Из этого положения начинаем напрягать – «сжимать» ягодицы. Спина при этом остается расслабленной.
⠀
Чем лучше вы выработаете навык использовать ягодичные в этом упражнении – тем больше будет увеличиваться амплитуда движения.
⠀
✅При идеальном выполнении – у вас будут болеть только ягодицы. И вы не сможете продолжать выполнение из-за жжения именно в ягодицах.
⠀
❗️Спина уставать не должна.
⠀
Возможно, первое время будет также печь задняя поверхность бедер – это не страшно. Со временем вы научитесь ее расслаблять в нижней точке, и фокусироваться только на ягодицах.
⠀
#trenersimferopol #simferopol #симферополь #тренерсимферополь
